차전자피 효능과 부작용

차전자피 효능과 부작용

질경이 꽃. 차전자피는 질경이 꽃의 씨앗이다.

 

‘배부르게 먹고도 살이 안찌는 음식이 없을까?’라는 생각은 모든 사람들이 살면서 한 번 쯤 해봤을거라 생각합니다. 우리들은 퍽퍽한 닭가슴살, 소스없는 샐러드 같은 극단적인 다이어트 식단에 지친 나머지 아무리 많이 먹어도 살이 안찌는 꿈의 음식을 찾아다니게 됩니다. 바로 오늘 소개할 차전자피가 바로 그 꿈의 음식입니다. 차전자피는 100g당 87.5g의 식이섬유를 포함하고 있습니다. 여기서 식이섬유는 사람의 몸 안에서 소화되기 힘들어 흡수되지 않고 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물입니다. 높은 함량의 식이섬유 덕분에 많이 먹어도 칼로리로 전환되지 않아 살이 찌지 않습니다.

지금부터 차전자피가 몸에 어떤 이로운 점이 있는지, 또 섭취시 부작용이 없는지에 대해 좀 더 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

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차전자피 효능

 

1. 쾌변 유도

 

차전자피는 변비를 예방하고 설사를 줄이며 배변을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 만성 변비가 있는 참가자 170명을 대상으로 한 비교 연구에서 차전자피는​​ 일반적으로 사용되는 대변 가소제인 나트륨보다 효과가 우수한 것으로 나타났습니다. 차전자피는 수용성 식이섬유로 수분을 흡수하게되면 젤 같은 질감이 되어 대변을 부드럽게 하고 변비 증상을 완화시켜줍니다.

2. 만성 피로 개선

 

높은 LDL 콜레스테롤 수치는 우리 신체에 상당한 피로를 유발합니다. 한 연구에서 연구원들은 제2형 당뇨병과 변비가 있는 51명에게 하루 10g의 차전자피를 투여했습니다. 28개의 연구를 검토한 결과, LDL 콜레스테롤 감소에 유의미한 수치를 보였습니다.

3. 혈당 조절

 

차전자피는 혈당과 콜레스테롤 조절을 개선하는 안전하고 효과적인 방법으로 입증되었습니다. 35개의 잘 통제된 무작위 연구에 대한 주요 검토 및 메타 분석에 따르면 하루에 102g의 차전자피를 장기간 섭취하게 되면 공복 혈당 수치가 높은 사람들에게 큰 개선 효과를 준다고 합니다.

4. 다이어트

 

차전자피는 자기무게의 50배가량의 수분을 흡수하여 포만감을 늘려주어 식사 조절을 할 때 도움이 됩니다.

또 미국 의학 협회 저널에 발표된 한 연구에서는 중등도 또는 경증의 콜레스테롤을 가진 사람들을 위한 보조 요법으로서 차전자피의 효과를 조사했습니다. 2011년 이전의 연구에 따르면 고섬유질 식단과 함께 차전자피를 단독으로 섭취하면 체중과 체질량 지수(체지방 비율)가 18% 크게 감소했습니다.

5. 심혈관 질환 예방

 

고혈압이 있는 사람의 경우 차전자피의 가용성 섬유질이 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 개선하여 심장 건강을 지원합니다. FDA는 차전자피의 섭취와 동시에 충분한 물을 마실 경우 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소 및 혈중 콜레스테롤 감소와 관련이 있다는 주장을 확인했습니다.

 

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차전자피의 부작용

 

1. 영양소 흡수 방해

 

차전자피는 근육 이완제 카르바마제핀과 같은 진경제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 또한 입으로 복용하는 다른 약물을 신체가 흡수하기 어렵게 만들어 효과를 떨어뜨립니다. 특히 평소 많은 약을 꾸준히 복용하고 있는 경우에 영향을 많이 받을 수 있으므로 주의하셔서 섭취해야할 것 같습니다.

 

2. 수분 섭취 부족할 시 변비 악화

 

충분한 물과 함께 섭취하지 못할 경우 차전자피가 대변의 수분을 빼앗아가 변이 더욱 딱딱해 질 수 있고 불어난 식이섬유가 뭉쳐 오히려 변비가 악화될 수 있습니다.

 

 

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출처 https://world-es.openfoodfacts.org/producto/9314137003263/sf-health-foods-psyllium-husk

지금까지 차전자피가 우리 신체에 어떤 이점을 주며 잘못 섭취할 경우 어떤 부작용이 있는지에 대해 알아보았습니다.

저는 잘 섭취할 경우 변비 해소에 도움이 되지만 물 섭취가 부족하면 변비에 오히려 악화가 된다는 부분이 인상적입니다. 여러분들은 이점을 잘 유의하셔서 이로운 방향으로 섭취하실 바랍니다.

이상으로 글을 마치겠습니다. 감사합니다.